Si eres novato en esto del crossfit o ni siquiera has llegado a practicarlo pero, por algún motivo, quieres aprender de este fascinante mundillo, habrá términos que te sean absolutamente desconocidos. Es normal, al principio, que se te haga un poco cuesta arriba esto de dominar la jerga. Si hay palabras de Crossfit de las que no te enteras, ¡calma! Nosotros hemos preparado este artículo para ti, para aclararte cuáles son estos términos más frecuentes y su significado.
Los nombres de los ejercicios están abreviados
En Crossfit hacemos distintas rutinas de ejercicios para que no te aburras trabajando tu cuerpo y te resulte atractivo practicarlo. Claro que podrías pensar a ratos que estás aprendiendo un idioma nuevo cuando lees o te dicen que hagas tal o cual acción. Será cuestión de tiempo que te acostumbres y seas capaz de saberte las palabras.
De momento, nosotros queremos ayudarte con unas cuantas palabras que forman el Diccionario de Crossfit base. Toma nota y mantén este listado cerca de ti.
Diccionario de Crossfit: términos básicos
Vamos a comenzar por los términos básicos que debes dominar desde ya.
| Términos abreviados | Significado |
|---|---|
| AHAP - As Heavy As Possible | Tan pesado como puedas |
| “AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Possible” | Todas las repeticiones (o rondas) posibles. |
| El BW - Body weight | Peso corporal |
| Box | Es el espacio donde se entrena CrossFit, es decir, el gimnasio. |
| Cal. | calorías |
| Chipper | Ms movimientos en un entrenamiento |
| CrossFit | Es un entrenamiento de ejercicios variados donde se trabaja el cuerpo con intensidad. |
| CrossFitter | Es la persona que hace CrossFit. |
| EMOM - Every Minute on the Minute | Cuando queremos hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto. |
| For Time | Por tiempo |
| Rep. | Repetición |
| For Quality - Por Calidad | En ese ejercicio no importa el tiempo que le dediques, sino que te centres y hagas una sesión de calidad cuando lo practiques. |
| PR - Personal record | Record Personal |
| Rest Day | Hace alusión al día de descanso, el cual también es necesario en las personas que entrenan. |
| Set | Cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones. |
| TABATA | Es un tipo de entrenamiento que consiste en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso. |
| WOD - Workout of the day | Es el entrenamiento del día. |
| Strength | La fuerza que debes aplicar. |
| UB - Unbroken | Lograrás un UB-Unbroken cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso. |
| Warm up | Es el calentamiento. |
| WOD - Workout of the day | Hace referencia al entrenamiento del día. |
| AFAP - As Fast As Possible | Lo más rápido que puedas |
Diccionario de Crossfit: los movimientos
Estas son las abreviaturas de los distintos movimientos de Crossfit.
| Abreviaturas | Movimientos Crossfit |
| Arch Rock | Balanceo en posición de superman |
| BP - Bench Press | Press de banca |
| Box Jump | Salto al cajón |
| BRP | Burpee |
| BS - Back Squat | Sentadilla trasera con peso detrás de la nuca |
| FS -Front Squat | Sentadilla Frontal con el peso por delante |
| CLN: Clean Cargada | Consiste en llevar una carga desde el suelo hasta los hombros |
| C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión | La unión de realizar un clean y seguidamente un Jerk |
| CTB / C2B - Chest to Bar | Llevar el pecho a la barra haciendo dominadas |
| DL - Deadlift o peso muerto | Levantar un peso del suelo hasta la extensión completa de cadera |
| Hang | Colgado. Se usa en halterofilia cuando el movimiento (clean o snatch) comienza desde la rodilla o por encima de ella |
| Hollow | Tumbados boca arriba, piernas y brazos extendidos hacia atrás y levantados del suelo contrayendo abdominales. |
| Hollow Rock | Hollow con balanceo |
| 2E - Knees to Elbows | Colgados en la barra,llevar las rodillas a los codos |
| MU - Muscle Up | Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de Tríceps en anillas o con barra |
| HSPU - Hand Stand Push-Up | Hacer el pino en flexión |
| OHS - Over Head Squat | Sentadilla con peso por encima de la cabeza |
| Pistol | Sentadilla a una pierna |
| PP - Push Press | Llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza con un impulso con las piernas para empujarla hacia arriba. |
| PJ - Push Jerk: Press con Envión | Igual pero con una ligera flexión de piernas al final del movimiento para recibir la barra desde más abajo para levantarla. |
| PU - Pull Up or Push Up | Son las dominadas o flexiones |
| Ring dips | Hacer fondos de tríceps en anillas |
| Rope climb | Escalar la cuerda con o sin ayuda de las piernas |
| SDL - Sumo Deadlift | Peso Muerto con las piernas en posición de sumo. |
| SDHP - Sumo Deadlift High Pull | Cuando la barra llegue a la cadera, realizar un empuje y tirar con los brazos la barra hasta la altura de la barbilla. |
| SP - Shoulder Press | Llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza con la fuerza estricta de tus hombros. |
| SN - Snatch Arrancada | Levantar la barra del suelo hasta arriba de la cabeza en un solo tiempo. |
| Split Jerk: Envión | Push Jerk, pero, al momento de flexionar las piernas, estas se mueven una hacia delante y otra hacia atrás. |
| SQ - Squat | Sentadilla |
| S-ups | Sit ups |
| SU’s - Single Unders | Dar una vuelta de la comba en un salto |
| Superman | Tumbado boca abajo, piernas y brazos extendidos y elevados para no tocar el suelo. |
| T2B - Toes to Bar | Colgado en la barra tócala con los pies |
| V-ups | Abdominales en V |
| WBS - Wall Ball Shot | Lanzar la bola a la pared |
Diccionario de materiales para Crossfit
Para hacer crossfit vas a necesitar este equipamiento:
| Abmat | Almohadilla para apoyar la zona lumbar al hacer abdominales. |
|---|---|
| AssBike | Assault bike |
| Barbell | Barra olímpica |
| Bikerg | Bicicleta estática |
| DB - Dumbbell | Mancuerna |
| KB - Kettlebell | Pesa rusa |
| Ring | Anillas |
| Rack | Estructura metálica para hacer los diferentes ejercicios de gimnasia. |
| Row | Remo |
| Skierg | Esquiadora |
Estas son las palabras más habituales y el Diccionario de Crossfit que debes dominar para no perderte con tecnicismos.
