¡Bienvenido un día más a Diario Equipo! El espacio seguro donde resolvemos las dudas más frecuentes, y aportamos información verídica, a todas aquellas personas que han llegado ya a la conclusión que hay que llegar: que el deporte debe formar parte de la vida de cualquiera. Y que no hay nada como ir superando barreras, para lograr objetivos concretos, como un desafío Crossfit.
¿Qué es esto exactamente? Te estarás preguntando si nunca has practicado este tipo de deporte tan intenso. Y es que muchas personas miran esta disciplina de lejos, preguntándose cómo es posible aguantar esa cantidad de ejercicio sin desfallecer en el intento. No obstante, esto, como muchas otras cosas, es una exageración, porque en realidad el Crossfit tiene muchos niveles, y practicarlo es enormemente sano, seas principiante en el mundo del deporte o no.
Como ha empezado un nuevo año, y hay muchas personas con ganas de cambiar su rutina sedentaria y empezar a mover más el cuerpo… ¡Te queremos contar en qué consiste exactamente un desafío Crossfit! Como puedes elaborar rutinas de unos 30 minutos, aproximadamente, para notar cambios rápidos en tu cuerpo y mejorar muchísimo tu resistencia.
¿Deseando empezar? ¡Haces bien, cuando consigas cogerle el punto al Crossfit, te convertirás en un auténtico adicto!
¿En qué consiste un desafío Crossfit? Un poco sobre los orígenes de la disciplina
Fue en los años 90 cuando el Crossfit se convirtió en una disciplina dentro del mundo del deporte, gracias a un gimnasio en California en el que se llevaba a cabo este tipo de deporte exigente, pero muy motivador, que rápidamente triunfó porque ponía al límite a todas aquellas personas que iban al gimnasio, pero sin objetivos claros, y también a otros que nunca habían practicado deporte, pero de repente se engancharon.
El Crossfit es una combinación de entrenamiento funcional, junto con ejercicio de cardio muy intenso y levantamiento de pesas. Esto hace que en un periodo determinado de tiempo, el que quieras dedicar a entrenar, hagas muchos tipos de ejercicios a la vez, y que por tanto los resultados sean muy rápidos y mucho más notorios.
Esto hace que, por tanto, muchas personas, incluso algunas que tienen una vida activa desde hace mucho tiempo, vean aquí un desafío Crossfit. Es decir, una forma de ponerse a prueba, elevar el nivel de ejercicio al que está acostumbrado tu propio cuerpo, y así, lograr estar mucho más activos.
Los entrenamientos son, objetivamente hablando, muy exigentes. Porque son intensos y necesitan que las personas tengan un buen nivel de resistencia física. Pero también tienen muchas cosas positivas, como el hecho de que sean rápidos, porque no se puede aguantar mucho tiempo esforzándose tanto, y además muy variados, porque hay que hacer muchas cosas en poco tiempo, y es imposible aburrirse.
¿Es todo el mundo apto para practicar Crossfit?
Es importante ser consciente de cuál es nuestro nivel físico si estamos pensando en llevar a cabo un desafío Crossfit. Porque si nunca, en toda tu vida, has hecho ningún tipo de deporte, igual no es la mejor de las ideas empezar por uno de los más intensos y desafiantes que existen.
No obstante, como decíamos al principio, hay diferentes niveles dentro de esta disciplina, y si trabajas sobre seguro, y con los consejos de alguien que sea un experto en la materia, puedes empezar poco a poco e ir acostumbrando a tu cuerpo a tal intensidad.
Un desafío Crossfit consiste en una rutina de entrenamientos de unos 30 minutos. Donde cada músculo del cuerpo llega al límite y hace que se consigan resultados realmente explosivos. Y si tu caso es el de que llevas ya un tiempo entrenando, sabes perfectamente lo que es el Crossfit y simplemente quieres llegar al límite y ponerte a ti mismo el desafío de mejorar tus técnicas… ¡Ha llegado tu momento, porque vamos a explicarte todos los detalles!
Ideas de ejercicios para llevar a cabo el desafío Crossfit
Más allá de saber en qué consiste exactamente un desafío Crossfit, está el hecho de poder explicar bien cuáles son los ejercicios que te van a ayudar a llevarlo a cabo. Porque la condición física es importante, pero lo es mucho más la motivación, y las ganas de iniciar el año con nuevos retos físicos.
¿Qué ejercicios te recomendamos en Diario Equipo para iniciar tu desafío Crossfit con muchas ganas y opciones de notar resultados pronto? Evidentemente siempre hay una variable que es la específica de cada uno. Qué condición física tienes, como hemos dicho, pero también cuáles son los deportes que has practicado previamente, si tienes algún tipo de lesión o qué disponibilidad horaria tienes para hacer ejercicio todos los días, o solo de vez en cuando.
Sea como sea, si se puede elaborar una lista general de ejercicios que pueden formar parte de un desafío Crossfit. Son ejercicios básicos, pero que deben hacerse en un gimnasio porque necesitan peso y otras herramientas concretas que le pongan más intensidad a la rutina.
6 ejercicios para lograr tu desafío Crossfit
- Box Jumps, que es uno de los ejercicios más comunes en cualquier desafío Crossfit. Básicamente consiste en dar saltos sobre una caja o cualquier superficie apta del gimnasio, lo más rápido posible. Es un buen ejercicio para empezar la rutina, con algo de cardio y acostumbrando a nuestro cuerpo a lo que se viene después.
- En la misma línea, otro de los ejercicios más típicos del Crossfit son los Burpees, que consisten en realizar saltos verticales para terminar por caer al suelo y adoptar posición de plancha. Después, se vuelve a saltar, y así se hace un ejercicio muy explosivo, que te pondrá a tope para seguir con el desafío Crossfit.
- Y para añadir algunos ejercicios donde intervienen otras herramientas, también podrías hacer Snatchs, que son movimientos donde debes subir una barra desde el suelo, de golpe, hasta arriba de tu cabeza en un solo movimiento. Es agotador, pero uno de los ejercicios que mejores resultados físicos ofrece. En ese sentido, también hay otro ejercicio similar que puedes hacer que son los Power Clean, y que consiste en levantar la barra pero solo hasta la altura del hombro.
- Con la misma barra, puedes hacer otro ejercicio muy bueno que se llama Overhead Squat, y que consiste en unir sentadillas o squats, pero levantando una barra por encima de la cabeza. De esta forma vas a trabajar la fuerza, pero también a estabilidad.
- Y con otras herramientas también hay ejercicios para este desafío Crossfit que te van a venir muy bien. Por ejemplo el Kettlebell Swing, que consiste en balancear una pesa rusa y conseguir elevarla hasta la altura en a que están los ojos, haciendo fuerza con la cadera. Es un ejercicio bastante complejo, así que hay que tener cuidado si no se ha hecho nunca. Eso sí… ¡Es completamente explosivo!
- También se puede hacer ejercicio con un balón medicinal. Este en Crossfit se suele llamar Wall Ball, y consiste en tirar el balón con toda tu fuerza hacia una pared, mientras se realizan squads o sentadillas.
¿Cómo sería el Desafío Crossfit con estos ejercicios?
Como puedes ver, hay varios ejercicios que son muy potentes y que forman parte de la rutina habitual en el Crossfit. Estos puedes hacerlos en mayor o menor intensidad depende de lo acostumbrado que estés a este ritmo. Pero para que haga efecto y se consiga, así, llevar un desafío, deben de ser al menos 30 minutos de ejercicios intenso. Si te parece poco, es porque todavía no lo has probado.
Lo importante es que, si ves que es un ritmo muy superior al que acostumbras, es mejor entrenar únicamente una o dos veces a la semana, pero cumplir esos 30 minutos, que intentar hacer menos minutos durante más días.
¿Qué te parece este desafío Crossfit? ¿Hay acaso algún momento mejor para planteárselo que este inicio del 2024? ¡Nosotros decimos que no, y que en Diario Equipo nos tienes siempre a tu disposición para resolverte cualquier tipo de duda al respecto!