Los pre-entrenos prometen energía ilimitada y fuerza explosiva. Pero, ¿qué hay realmente dentro? Vamos a analizarlos ingrediente por ingrediente.
Los ingredientes con evidencia real
Cafeína
El ergogénico más estudiado y efectivo disponible legalmente. Mejora el rendimiento, reduce la fatiga y aumenta la concentración. Dosis: 3-6 mg/kg, tomada 30-60 minutos antes.
Beta-alanina
Precursor de la carnosina muscular. Retrasa la fatiga en esfuerzos de alta intensidad. Causa el característico «hormigueo». Dosis efectiva: 3,2-6,4 g/día.
L-Citrulina
Precursor del óxido nítrico, mejora el flujo sanguíneo muscular y puede reducir la fatiga. Dosis: 6-8 g.
Los «complejos propietarios»: la trampa del marketing
Muchos pre-entrenos ocultan las dosis de sus ingredientes bajo «complejos propietarios». Siempre busca fórmulas con dosis transparentes.
¿Necesitas un pre-entreno?
La mayoría de personas pueden obtener efectos similares con una taza de café. Los pre-entrenos son útiles para sesiones especialmente exigentes o cuando el nivel de energía es bajo.
Conclusión
Los tres ingredientes clave son cafeína, beta-alanina y L-citrulina. Si los tiene en dosis adecuadas, es un buen producto.
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