El mercado de los suplementos deportivos puede resultar abrumador. ¿Realmente necesitas todo eso? ¿O es solo marketing? Esta guía honesta y basada en la ciencia te ayuda a decidir.
¿Qué es un suplemento alimenticio?
Un suplemento alimenticio es un producto diseñado para complementar la dieta, no para sustituirla. En la UE están regulados como alimentos y deben cumplir normas de seguridad y etiquetado.
Suplementos respaldados por la ciencia
Creatina monohidrato
El suplemento más estudiado en la historia del deporte. Aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular. Dosis: 3-5 g/día.
Proteína whey
Práctica para alcanzar los objetivos proteicos diarios. Especialmente útil post-entrenamiento.
Cafeína
Mejora el rendimiento, la concentración y la resistencia. Dosis efectiva: 3-6 mg/kg de peso.
Omega-3
Antiinflamatorio natural, favorece la recuperación muscular y la salud cardiovascular.
Vitamina D
El 80% de la población española tiene niveles insuficientes. Crucial para la función muscular y el sistema inmune.
Cómo elegir suplementos de calidad
- Busca certificación de terceros (Informed Sport, NSF Certified)
- Ingredientes y dosis transparentes en el etiquetado
- Evita los «complejos propietarios» que ocultan las cantidades
Conclusión
Empieza por los básicos con evidencia sólida. Los suplementos son una herramienta, no una solución mágica.
Explora nuestra selección de suplementos con calidad verificada.
